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Muskelmasse wirkt dem Alterungsprozess entgegen

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Muskeln helfen Ihnen nicht nur beim Heben schwerer Gegenstände. Sie stecken auch hinter jeder noch so kleinen Bewegung Ihres Körpers. Selbst wenn Sie sich nicht bewegen, wird Ihr Körper durch die Muskeln im Gleichgewicht gehalten. Mit ihrer Hilfe formen sich Ihre Lippen zu einem Lächeln. Auch Ihr Herz ist ein Muskel, der unentwegt Blut durch Ihren Körper pumpt. Das ist aber noch nicht alles.
Neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Muskelmasse das Immunsystem beeinflusst. Ältere Menschen, deren Körper mehr an bestimmte Bewegungsabläufe gewöhnt sind, also einen höheren Anteil an reiner Muskelmasse haben, besitzen ein widerstandsfähigeres Immunsystem als Menschen, deren Muskeln aufgrund mangelnder Bewegung verkümmert sind.

Dies bedeutet, dass Sie auch im Alter Ihre Gesundheit positiv beeinflussen können. Das sind gute Neuigkeiten! Da die Muskelmasse mit zunehmendem Alter stetig abnimmt, sollten Sie regelmäßig Sport treiben. Damit nehmen Sie aktiv Einfluss auf Ihre Gesundheit.

Mit abnehmender Muskelmasse nimmt auch der Gleichgewichtssinn ab und der Körper wird schwächer. Gleichzeitig verringert sich zudem die Knochendichte, je älter man wird. Dies führt dazu, dass sich ältere Menschen mehr Knochenbrüche zuziehen. So furchterregend das auch klingen mag - Sie können vorbeugen. Verhindern Sie, dass Ihre Muskeln verkümmern.

Ältere Menschen fürchten sich häufig davor, zu stürzen. Schätzungen zufolge erleidet jedes Jahr ein Drittel aller über 65-jährigen Sturzverletzungen. Einige tragen nach einem Sturz nur leichte Blessuren davon, aber manche haben weitaus mehr Pech.
Allein in Großbritannien erleiden jedes Jahr über 300.000 Senioren Knochenbrüche. Im Alter steigt auch das Risiko für Hüftfrakturen, die schwerwiegende gesundheitliche Probleme nach sich ziehen können. Beugen Sie vor, damit nicht auch Sie zur Statistik werden.

Wer aus Angst vor Stürzen immer nur herumsitzt oder aufgrund verkümmerter Muskeln nicht mehr sicher auf den Beinen ist, verzichtet auf die schönen Dinge des Lebens. Derlei Unglücksszenarien können Sie vorbeugen, indem Sie aktiv bleiben. Vitamin D stärkt die Knochen, und stärkere Muskeln verringern wiederum das Risiko von Stürzen. Experten empfehlen, täglich 1.000 internationale Einheiten (IE) pro 25 Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich im Sommer viel in der Sonne aufhalten, ist das allerdings nicht nötig.
Körperliche Betätigung ist besonders wichtig, um im Alter gesund zu bleiben. Der Körper ist nie zu alt, um durch Sport in Form gebracht zu werden.

Vielen Menschen ist das leider nicht bewusst. Je älter sie werden, desto mehr fürchten sie sich vor Verletzungen und schränken ihre Aktivitäten daher
immer mehr ein. Dabei tragen regelmäßige körperliche Aktivitäten dazu bei, das Risiko von Stürzen oder Knochenbrüchen auf den altersunabhängigen Durchschnittswert zu senken.

Krafttraining spielt dabei eine ganz besondere Rolle, weil es dem Muskelabbau gezielt vorbeugt und ihn sogar rückgängig machen kann. Wenn es schon eine ganze Weile her ist, seit Sie das letzte Mal Sport getrieben haben, sollten Sie sich zuerst mit Ihrem Hausarzt beraten.

Haben Sie erst einmal die Angst vor einem Sturz verloren, werden Sie noch bis ins hohe Alter ein aktives, zufriedenes Leben führen.

Sport im Allgemeinen wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus. Körperliche Aktivität ist gut gegen Stress. Probieren Sie es einmal mit Krafttraining, Ausdauertraining oder einfach Ihrer Lieblingssportart. Da Stress erwiesenermaßen dem Immunsystem schadet, sollten Sie gerade dann regelmäßig Sport treiben, wenn Sie sich gestresst fühlen.

Beim Krafttraining wird gezielt Muskelmasse aufgebaut. Dazu müssen Sie aber nicht wie ein Bodybuilder stundenlang Gewichte stemmen. Schon wenig Muskelmasse wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus. Dank günstig erhältlichem Trainingszubehör können Sie Übungen zum Muskelaufbau auch ganz bequem zu Hause durchführen. Freie Gewichte, Fitnessbänder, mit Wasser gefüllte Flaschen oder auch Suppendosen eignen sich hervorragend zur Muskelstärkung.
Muskeln sind auch für die Verbrennung von Kalorien
zuständig. Je mehr Muskelmasse Sie besitzen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Tag. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Ausdauerübungen absolvieren oder einfach nur dasitzen und nichts tun.

Schwimmen ist der ideale Einstieg für jeden, dessen letzte sportliche Betätigung schon längere Zeit zurückliegt. Dank des natürlichen Auftriebs des Wassers sind Stürze unmöglich, und der Wasserwiderstand trainiert die Muskeln. Übungen im Wasser eignen sich auch für Nichtschwimmer. Eine hervorragende Alternative zum Schwimmen ist das Gehen im Wasser. Das ist nur mäßig anstrengend und schont sowohl Knöchel, Knie, Hüfte als auch den Rücken.

Die neuen Erkenntnisse zum Zusammenhang zwischen Muskelmasse und Immunsystem und die allgemeinen Vorteile, die Sport mit sich bringt, weisen darauf hin, dass Muskelmasse dem Alterungsprozess entgegenwirkt.
Krafttraining resultiert also nicht nur in mehr Muskelmasse, sondern wirkt sich auch positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus. Ein gewisses Maß an Muskelmasse und körperlicher Aktivität ermöglicht es Ihnen, Ihr Leben ganz nach Ihren Wünschen zu führen.



Quelle: gy lifestyle magazine, Mai/Juni 2009


Für die Inhalte dieser Meldung ist nicht vitaminBe sondern nur der jeweilige Autor verantwortlich.


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