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(openPR)      -   Wer   im   Urlaub   gemütlich   am   Strand   gelegen,   die   Köstlichkeiten vom   Büffet   genossen   und   abends   reichlich   Cocktails   getrunken   hat,   bringt als   Souvenir   oft   Extra-Pfunde   auf   den   Hüften   mit   nach   Hause.   Doch   dem Urlaubsspeck   kann   man   daheim   leicht   mit   viel   Bewegung   und   Gemüse   und Obst   zu   Leibe   rücken,   sagt   Diplom   Oecotrophologin   Claudia   Reimers   von der Gesellschaft für Ernährungsmedizin und Diätetik e.V. in Aachen. Dabei   ist   es   überflüssig,   sich   strenge   Diäten,   Fastenkuren   oder   Verbote aufzuerlegen.   Ganz   im   Gegenteil:   Crash-Diäten   schaden   eher   als   dass   sie nützen.    Sie    führen    zum    gefürchteten    Jojo-Effekt    und    verderben    einem obendrein   noch   die   gute   Laune.   Viel   realistischer   ist   es,   ungefähr   ein   halbes Kilo pro Woche abzunehmen. Damit   die   Urlaubsstimmung   auch   nach   den   Ferien   erhalten   bleibt   und   die überflüssigen   Pfunde   trotzdem   purzeln,   gibt   die   Ernährungsexpertin   Claudia Reimers   Tipps   gegen   den   All   inclusive   Urlaubsspeck:   Nehmen   Sie   sich   wie im    Urlaub    Zeit    beim    Essen,    denn    das    Sättigungsgefühl    tritt    erst    nach ungefähr 20 Minuten ein. Verzehren   Sie   auch   weiterhin   exotische   Früchte   wie   Mangos,   Melonen   oder Papaya.   Lassen   Sie   sich   zudem   von   der   Mittelmeerküche   inspirieren:   Fisch statt   Fleisch   und   reichlich   ballaststoffhaltige   Lebensmittel   wie   Pasta,   Salat, Hülsenfrüchte    und    viel    Gemüse    und    Obst    auf    dem    Teller    lassen    die Fettpolster     schmelzen.     Vollkornprodukte,     Naturreis     und     Pellkartoffeln besitzen   ebenfalls   einen   hohen   Ballaststoffgehalt   und   sorgen   dadurch   für eine langanhaltende Sättigung. Wer   abnehmen   möchte,   sollte   auf   keinen   Fall   das   Trinken   vergessen!   Beim Abnehmen   scheidet   der   Körper   vermehrt   Wasser   aus.   Um   diesen   Verlust auszugleichen    und    zusätzlich    ein    Sättigungsgefühl    zu    erreichen,    sollten Abnehmwillige täglich zwei bis drei Liter an Flüssigkeit zu sich nehmen. Doch   nicht   jedes   Getränk   ist   gleich   gut   geeignet:   So   sind   beispielsweise Limonaden   wahre   „Kalorienbomben". Auch   das   Stückchen   Zucker   im   Kaffee trägt   zum   Hüftspeck   bei.   Wer   nicht   auf   den   gesüßten   Kaffee   verzichten mag,   kann   statt   des   Zuckerstücks   einfach   Süßstoff   verwenden.   So   spart man   bei   3   Tassen   Kaffee   täglich   -   über   das   Jahr   gesehen   -   mehr   als   13.000 Kalorien ein. Ideale   kalorienfreie   Getränke,   um   den   Durst   zu   löschen,   sind   Mineralwässer sowie    ungesüßte    Kräuter-    oder    Früchtetees.    Kohlensäurereiches    kaltes Mineralwasser    sättigt    und    kurbelt    den    Energiebedarf    an,    gibt    Claudia Reimers einen echten Geheimtipp. Ohne   Sport   ist   ein   Abnehmen   kaum   möglich,   denn   mit   der   körperlichen Aktivität   kommt   der   Stoffwechsel   in   Schwung   und   der   Energieverbrauch steigt.   Deswegen   ist   reichlich   Bewegung   unerlässlich,   wenn   die   Pfunde purzeln       sollen.       Ausdauersportarten       wie       Schwimmen,       Joggen, (Nordic)Walking sowie Radfahren eignen sich besonders gut. *** Gesellschaft für Ernährungsmedizin und Diätetik e.V. Mariahilfstr. 9, 52062 Aachen presse@ernaehrungsmed.de www.ernaehrungsmed.de Für   die   Inhalte   dieser   Meldung   ist   nicht   vitaminB,   sondern   nur   der   jeweilige Autor verantwortlich.
Gemüse und Obst lassen Urlaubspfunde purzeln
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