Gut vorbereitet auf die Piste (humannews.de)    -    Leichtes    Training    vor    dem    Skiurlaub    beugt Verletzungen vor München    -    Nicht    nur    ungewohnte    Bewegungen,    auch    kalte Temperaturen   stellen   beim   Skifahren   Anforderungen   an   Knochen, Sehnen    und    Gelenke.    Insbesondere    auf    den    Rücken    wirken enorme    Kräfte    ein,    die    für    erhöhte    Verletzungsgefahr    sorgen. Frühzeitige    Vorbereitung    vermindert    das    Unfallrisiko    und    gute Ausdauer   und   Balance   erleichtern   die Ausübung   der   strapaziösen Sportart.   „Bereits   acht   bis   zehn   Wochen   vor   dem   Beginn   einer Skifahrt    empfiehlt    es    sich,    mit    kleinen    Trainingseinheiten    zu beginnen",    betont    Dr.    Reinhard    Schneiderhan,    Orthopäde    aus München   und   Präsident   der   Deutschen   Wirbelsäulenliga.   „Viele unterschätzen    nämlich    die    Auswirkungen,    die    bereits    ein    Tag Skifahren auf den gesamten Bewegungsapparat hat." Vier Übungen für den Alltag Um   Muskeln   und   Rückenpartie   zu   stärken,   bieten   sich   gezielte Übungen    für    zu    Hause    an.    Dabei    gilt    es,    auch    Bein-    und Gesäßmuskulatur   zu   trainieren,   da   der   Körper   nur   so   Belastungen wirksam    abfedert.    Dr.    Schneiderhan    empfiehlt,    dieses    Training drei- bis viermal in der Woche durchzuführen. Sit-ups    -    Stärken    Bauch-    und    Rückenmuskulatur    und    sorgen dadurch    für    eine    Entlastung    der    Wirbelsäule.    Beim    Skifahren schützen    die    Rumpfmuskeln    den    Lendenbereich    vor    Stößen. Dauer: 3-5 Minuten. Lockeres   Springen   aus   dem   Stand   -   Für   die   ersten   1-2   Minuten empfiehlt   es   sich,   die   Beine   geschlossen   zu   halten.   Danach   mit leichten   X-Beinen   aufkommen.   Besonders   bei   Anfängern   wird   so die   Balance   für   den   sogenannten   „Schneepflug"   trainiert   und   die Bildung    einer    stabilen    Beinmuskulatur    unterstützt.    Dauer:    3-4 Minuten. Rückenstrecker   -   Mit   angewinkelten   Beinen   auf   den   Boden   legen. Dann    das    Gesäß    langsam    anheben    und    anspannen,    bis    der Körper   eine   nicht   durchhängende   Brücke   bildet.   Spannung   einige Sekunden   halten   und   die   Übung   mit   kurzen   Entspannungsphasen etwa 10- bis 15-mal wiederholen. Dauer: 2-3 Minuten. Unterarmstütz   -   Mit   gestrecktem   Körper   auf   dem   Bauch   liegend beginnen. Als   Nächstes   stützen   die   Unterarme   zusammen   mit   den Zehenspitzen    den    Körper    vom    Boden    ab.    Körperspannung    für etwa   10   Sekunden   halten.   Abhängig   von   der   jeweiligen   Fitness bieten   sich   ungefähr   6   Wiederholungen   an.   Dadurch   erhält   der gesamte Körper mehr Stabilität. Dauer: 1-2 Minuten. Fitnessgewinn am Ende der Strecke Prinzipiell     eignen     sich     die     genannten     Übungen     auch     zum regelmäßigen    Training.    Zur    Vorbereitung    auf    einen    Skiurlaub gehören   sie   in   jedem   Falle   zum   Pflichtprogramm.   Ein   angenehmer Nebeneffekt   der   Trainingseinheiten   stellt   sich   häufig   nur   wenige Wochen     nach     der     ersten     Übung     ein:     Winterspeck     und Konditionsschwächen       nehmen       stetig       ab.       „Damit       die Vorbereitungen   ihre   Wirkung   zeigen,   gilt   es,   auch   am   Urlaubsort mit    der    nötigen    Ruhe    ans    Skifahren    heranzugehen",    sagt    Dr. Schneiderhan.          „So          bilden          ausreichende          Pausen, Aufwärmübungen     direkt     vor     dem     Start     und     eine     gesunde Selbsteinschätzung   die   Grundlage,   um   Überlastungen   und   damit Verletzungen zu vermeiden." Buchtipp Reinhard Schneiderhan Schmerzfrei daheim & im Büro 128 Seiten, durchgehend vierfarbig ISBN: 978-3-9813597-0-1 Preis 9,90 Euro Klaus Oberbeil Verlag, 1. Auflage 2010 Praxis Dr. med. Schneiderhan und Kollegen Dr. med. Reinhard Schneiderhan, Evelyn Wilding Eschenstr. 2 82024 München/Taufkirchen Telefon: 089 / 614510-0 Homepage: www.orthopaede.com Stichworte:   Training,   Sport,   Skiurlaub,   Ski-Gymnastik,   Skifahren,   Knochen, Sehnen, Gelenke, Ausdauer, Orthopädie, Wirbelsäule w - die-piste/back581/ Für   die   Inhalte   dieser   Meldung   ist   nicht   vitaminB   sondern   nur   der   jeweilige Autor verantwortlich. Für     die     Korrektheit     oder     Vollständigkeit     der     hier     veröffentlichten Informationen   übernimmt   vitaminBe   keine   Verantwortung.   Bei   Fragen   zum Inhalt   der   Meldung   wenden   Sie   sich   bitte   an   den   Verfasser   (insbesondere bei rechtlichen Fragen, Abmahnungen, etc.).   ………… Fitte Gelenke mit Fastenwandern? Fasten   Sie   mal   wieder.   Das   tut   Ihnen   und   Ihrem   Körper   gut.   Auch   Organe brauchen   ab   und   zu   eine   Auszeit   vom   Stress   um   sich   zu   erholen.   Gönnen Sie sich etwas www.vital99plus.com  
Einwöchiges Fastenwandern Wählen    Sie    Ihre    individuelle    Fastenform    aus,    denn Fasten     &     Wandern     soll     Freude     und     Vergnügen bereiten.    -    Saftfasten,    Suppenfasten,    Früchtefasten, vital99plus-fasten,   Teefasten,   Vitalkost.   -   Seminare   auf Korsika,    La    Palma,    Lanzarote    u.a.anderen    Orten.    - Kennen Sie schon Fasten & Ho'oponopono?  
Warum     den     Körper     mit     sechs     verschiedenen Ballaststoffen reinigen? Wenn   der   Körper   routinemäßig   gereinigt   wird,   wird   damit die   allgemeine   Gesundheit   sowie   die   Gesundheit   des Dickdarms   unterstützt.   Eine   einzigartige   Mischung   aus verschiedenen,    qualitativ    hochwertigen,    löslichen    und unlöslichen         Ballaststoffen,          sowie         wertvollen Kräuterkonzentraten      und      synergistisch      wirkenden, nützlichen    Mikroflora    ( Probiotics)     kann    dabei    helfen. Zusammen    sorgen    die    Inhaltstoffe    für    die    Erhaltung einer       gesunden       Dickdarm-Ökologie        und       des saueralkalischen Gleichgewichts des Darmtraktes.   Die      Transportzeit      der      verdauten      Nahrung      zum Dickdarm   wird   auf   einem   gesunden   Verhältnis   gehalten und   der   Stuhlgang    unterstützt.   Eine   Diät   reich   an   Obst, Gemüse   und   anderer   Vollwertkost,   kombiniert   mit   einer derartigen             Mischung,             unterstützt             den Selbstreinigungsprozess       des      Körpers      und      die Gesundheit   des   Dickdarms,   sowie   den   sich   bereits   im normalen      Bereich      befindlichen      Cholesterinspiegel. Wenn Sie mehr darüber wissen möchten …
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Frühzeitige    Vorbereitung    vermindert    das    Unfallrisiko    und    gute Ausdauer   und   Balance   erleichtern   die Ausübung   der   strapaziösen Sportart.   „Bereits   acht   bis   zehn   Wochen   vor   dem   Beginn   einer Skifahrt    empfiehlt    es    sich,    mit    kleinen    Trainingseinheiten    zu beginnen",    betont    Dr.    Reinhard    Schneiderhan,    Orthopäde    aus München   und   Präsident   der   Deutschen   Wirbelsäulenliga.   „Viele unterschätzen    nämlich    die    Auswirkungen,    die    bereits    ein    Tag Skifahren auf den gesamten Bewegungsapparat hat." Vier Übungen für den Alltag Um   Muskeln   und   Rückenpartie   zu   stärken,   bieten   sich   gezielte Übungen    für    zu    Hause    an.    Dabei    gilt    es,    auch    Bein-    und Gesäßmuskulatur     zu     trainieren,     da     der     Körper     nur     so Belastungen    wirksam    abfedert.    Dr.    Schneiderhan    empfiehlt, dieses Training drei- bis viermal in der Woche durchzuführen. Sit-ups    -    Stärken    Bauch-    und    Rückenmuskulatur    und    sorgen dadurch    für    eine    Entlastung    der    Wirbelsäule.    Beim    Skifahren schützen    die    Rumpfmuskeln    den    Lendenbereich    vor    Stößen. Dauer: 3-5 Minuten. Lockeres   Springen   aus   dem   Stand   -   Für   die   ersten   1-2   Minuten empfiehlt   es   sich,   die   Beine   geschlossen   zu   halten.   Danach   mit leichten   X-Beinen   aufkommen.   Besonders   bei   Anfängern   wird   so die   Balance   für   den   sogenannten   „Schneepflug"   trainiert   und   die Bildung    einer    stabilen    Beinmuskulatur    unterstützt.    Dauer:    3-4 Minuten. Rückenstrecker   -   Mit   angewinkelten   Beinen   auf   den   Boden   legen. Dann    das    Gesäß    langsam    anheben    und    anspannen,    bis    der Körper   eine   nicht   durchhängende   Brücke   bildet.   Spannung   einige Sekunden        halten        und        die        Übung        mit        kurzen Entspannungsphasen   etwa   10-   bis   15-mal   wiederholen.   Dauer:   2- 3 Minuten. Unterarmstütz   -   Mit   gestrecktem   Körper   auf   dem   Bauch   liegend beginnen.   Als   Nächstes   stützen   die   Unterarme   zusammen   mit den   Zehenspitzen   den   Körper   vom   Boden   ab.   Körperspannung für    etwa    10    Sekunden    halten.    Abhängig    von    der    jeweiligen Fitness    bieten    sich    ungefähr    6    Wiederholungen    an.    Dadurch erhält der gesamte Körper mehr Stabilität. Dauer: 1-2 Minuten. Fitnessgewinn am Ende der Strecke Prinzipiell     eignen     sich     die     genannten     Übungen     auch     zum regelmäßigen    Training.    Zur    Vorbereitung    auf    einen    Skiurlaub gehören     sie     in     jedem     Falle     zum     Pflichtprogramm.     Ein angenehmer   Nebeneffekt   der   Trainingseinheiten   stellt   sich   häufig nur   wenige   Wochen   nach   der   ersten   Übung   ein:   Winterspeck   und Konditionsschwächen       nehmen       stetig       ab.       „Damit       die Vorbereitungen   ihre   Wirkung   zeigen,   gilt   es,   auch   am   Urlaubsort mit    der    nötigen    Ruhe    ans    Skifahren    heranzugehen",    sagt    Dr. Schneiderhan.         „So         bilden         ausreichende         Pausen, Aufwärmübungen     direkt     vor     dem     Start     und     eine     gesunde Selbsteinschätzung   die   Grundlage,   um   Überlastungen   und   damit Verletzungen zu vermeiden." Buchtipp Reinhard Schneiderhan Schmerzfrei daheim & im Büro 128 Seiten, durchgehend vierfarbig ISBN: 978-3-9813597-0-1 Preis 9,90 Euro Klaus Oberbeil Verlag, 1. Auflage 2010 Praxis Dr. med. Schneiderhan und Kollegen Dr. med. Reinhard Schneiderhan, Evelyn Wilding Eschenstr. 2 82024 München/Taufkirchen Telefon: 089 / 614510-0 Homepage: www.orthopaede.com Stichworte:   Training,   Sport,   Skiurlaub,   Ski-Gymnastik,   Skifahren,   Knochen, Sehnen, Gelenke, Ausdauer, Orthopädie, Wirbelsäule w - die-piste/back581/ Für   die   Inhalte   dieser   Meldung   ist   nicht   vitaminB   sondern   nur   der   jeweilige Autor verantwortlich. Für     die     Korrektheit     oder     Vollständigkeit     der     hier     veröffentlichten Informationen   übernimmt   vitaminBe   keine   Verantwortung.   Bei   Fragen   zum Inhalt   der   Meldung   wenden   Sie   sich   bitte   an   den   Verfasser   (insbesondere bei rechtlichen Fragen, Abmahnungen, etc.).   ………… Fitte Gelenke mit Fastenwandern? 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Wenn   der   Körper   routinemäßig   gereinigt   wird,   wird   damit   die   allgemeine Gesundheit     sowie     die     Gesundheit     des     Dickdarms     unterstützt.     Eine einzigartige     Mischung     aus     verschiedenen,     qualitativ     hochwertigen, löslichen        und        unlöslichen        Ballaststoffen,         sowie        wertvollen Kräuterkonzentraten    und    synergistisch    wirkenden,    nützlichen    Mikroflora ( Probiotics)    kann   dabei   helfen.   Zusammen   sorgen   die   Inhaltstoffe   für   die Erhaltung   einer   gesunden   Dickdarm-Ökologie    und   des   saueralkalischen Gleichgewichts des Darmtraktes.   Die   Transportzeit   der   verdauten   Nahrung   zum   Dickdarm   wird   auf   einem gesunden   Verhältnis   gehalten   und   der   Stuhlgang    unterstützt.   Eine   Diät reich   an   Obst,   Gemüse   und   anderer   Vollwertkost,   kombiniert   mit   einer derartigen     Mischung,     unterstützt     den     Selbstreinigungsprozess      des Körpers   und   die   Gesundheit   des   Dickdarms,   sowie   den   sich   bereits   im normalen     Bereich     befindlichen     Cholesterinspiegel.     Wenn     Sie     mehr darüber wissen möchten …
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Bitte    geben    Sie    immer    eine    gültige    E-mailadresse    an,    damit    wir    Ihre    Nachricht beantworten können. Die Antwort und Ihr Name werden hier nicht veröffentlicht. Leserkommentare und/oder -fragen: Eine   gute   Freundin   hat   mir   vor   einigen   Tagen   Spirituelle   Heilungsreisen   zu   Joao de Deus empfohlen. Gibt es dazu vielleicht auch eine Infomationsbroschüre? Nein.   Aber   es   gibt   ein   kostenloses   e-book   das   ALLES   erklärt   und   sehr   gut beschreibt.                                                  
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