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Verletzungen aus jungen Jahren ausgleichen
Wer im Alter aktiv bleiben möchte, sollte nicht nur neuen Verletzungen vorbeugen, sondern sich auch um alte kümmern.
Der menschliche Körper besitzt mehr als 200 bewegliche und begrenzt bewegliche Gelenke. Das ist eine relativ hohe Zahl, wenn man bedenkt, dass ein ausgewachsener Mensch nur 106 Knochen hat. Jedes einzelne dieser Gelenke hilft uns dabei, die tausenden von alltäglichen Bewegungen auszuführen. Bei so vielen Gelenken kann es sein, dass Sie nach einem harten Arbeitstag Schmerzen in Körperteilen haben, deren Existenz Ihnen nicht einmal bekannt war.
Um einfach nur einen Stift aufzunehmen, werden mehr als 15 verschiedene Gelenke in Arm, Handgelenk und Hand benötigt. Stellen Sie sich vor, wie viele Gelenke bei komplexeren Aktivitäten wie Basketballspielen, Rasenmähen, Marathonlaufen oder Putzen beansprucht werden.
Gelenke werden durch Bänder, Muskeln und Knorpel zusammengehalten. Überdehnen oder Verdrehen kann eines oder alle dieser Bindegewebe beschädigen. Wenn Sie jemals Sport betrieben haben, sind Sie vermutlich schon einmal mit Knie- oder Knöchelverletzungen in Berührung gekommen - entweder Ihren eigenen oder denen Ihrer Mannschaftskollegen. Knie- und Knöchelverletzungen gehören zu den häufigsten Gelenkverletzungen. Sie verursachen oft noch nach Jahren ernsthafte Probleme.
Es gibt verschiedene vorbeugende Maßnahmen, um Gelenke stark und gesund zu erhalten. Reifere Männer können diese Maßnahmen auch bei alten Verletzungen anwenden, die sie sich in jungen Jahren zugezogen haben.
Sie können Ihre Gelenke beim Sport schützen, noch bevor Sie den ersten Schritt ins Fitnessstudio getan haben. Durch das Tragen von angemessener Kleidung und Ausrüstung können Sie verhindern, dass neue Verletzungen entstehen und alte Verletzungen schlimmer werden. Dazu gehören z. B. Basketballstiefel mit hohem Schaft, Handgelenkschoner fürs Inlineskaten und alle Arten von Schutzausrüstung. Egal, um welche Ausrüstung es sich handelt: Sie sollte gut passen und sich in gutem Zustand befinden. Sobald Sie die richtige Sportkleidung tragen, ist es Zeit, sich aufzuwärmen. 5 bis 10 Minuten schnelles Gehen oder einfache Freiübungen lockern Ihre Muskeln, Bänder und Sehnen und verbessern die Durchblutung, wodurch die Gelenke geschmeidiger werden.
Dehnübungen sind ebenfalls wichtig, aber führen Sie diese nie durch, ohne sich vorher aufgewärmt zu haben, da Sie sonst mehr Schaden als Gutes anrichten. Durch Stretching nach dem Aufwärmen wird das Bindegewebe in Ihren Gelenken gedehnt.
Nach dem Training können Sie schmerzende Gelenke mit Eis kühlen, um Entzündungen und Schmerzen zu verringern. Warme Bäder und weitere Dehnübungen können ebenfalls helfen.
Eine korrekte Körperhaltung beim Sport und auch im Alltag trägt ebenfalls dazu bei, die Belastung der Gelenke zu verringern. Durch eine aufrechte Haltung beim Laufen schützen Sie die Nacken-, Rücken-, Hüft- und Kniegelenke, da diese so in der richtigen Stellung bleiben.
Achten Sie auch zu Hause und im Büro auf Ihre Haltung. Vermeiden Sie es, über längere Zeiträume hinweg in der gleichen Position zu sitzen. Vermeiden Sie vor allem Sitzpositionen, in denen Ihre Gelenke gebeugt sind. Je länger ein Gelenk in einer Position verbleibt, desto steifer wird es.
Auch die Ernährung trägt zum Schutz der Gelenke bei. Glucosamin ist ein Aminozucker, der wichtig für die Bildung und Erhaltung von gesunden Gelenkknorpeln ist. Klinischen Studien zufolge unterstützt Glucosamin den Knorpelaufbau. Auch Chondroitinsulfat ist wichtig für gesunde Gelenke. Falls Sie diese beiden Nährstoffe nicht in ausreichenden Mengen über Ihre Nahrung aufnehmen, können Sie auf rezeptfrei erhältliche Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Omega-3-Fettsäuren helfen bei der Bekämpfung von Entzündungen im ganzen Körper, einschließlich der Gelenke.
Hören Sie auf Ihren Körper. Es ist ein bekanntes Phänomen, dass Männer dazu neigen, Schmerzen zu ignorieren und Arztbesuche aufzuschieben. Schmerzen sind wichtige Signale des Körpers. Wenn Sie Schmerzen haben, teilt Ihr Körper Ihnen mit, dass etwas nicht in Ordnung ist.
Gelegentliche leichte Schmerzen können mit rezeptfreien Schmerzmitteln und Cremes oder Gels gelindert werden. Es gibt einige sehr zu empfehlende Gels, die nicht fetten und keine Flecken verursachen, so dass sie problemlos unter der Kleidung aufgetragen werden können - ideal für die Anwendung nach dem Training in der Mittagspause, bevor Sie wieder ins Büro müssen.
Falls Sie chronische oder schwere Gelenkschmerzen haben, suchen Sie so bald wie möglich einen Arzt auf. Nehmen Sie sich vor und nach jedem Training einige Minuten Zeit für Ihre Gelenke. Dies ist ein einfacher Weg, um auch im fortgeschrittenen Alter beweglich und aktiv zu bleiben.
Quelle: Growing Young Magazin, Nov./Dez. 2007
Life Plus International
Für die Inhalte dieser Meldung ist nicht To-Ma-Te sondern nur der jeweilige Autor verantwortlich.
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